احد اساطير كمال الاجسام ويعتبر اهم لاعبي تلك الرياضة .
وهناك جدول تمرين Arnold schwarzenegger لعضلات الرجل:
1- تمرين القرفصاء " 4 مجموعات ف 10 تكرارات "
2- تمرين تجديف العضلات الامامية " 3 مجموعات ف 8 تكرارات "
3- تمرين مد الرجل " 3 مجموعات ف 8 تكرارات "
4- تمرين رفرفة خلفية " 4 مجموعات ف 10 تكرارات "
5- السمانة " 4 مجموعات ف 12 تكرارات "
1- تمرين القرفصاء :
2- تمرين تجديف العضلات الامامية :
3- تمرين مد الرجل :
4- تمرين رفرفة خلفية :
5- تمرين السمانة :
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق