تمرينات جاى كلتر لعضلات الباي :

ااحد ابرز العلامات ف لعبة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات و المادليات و الكثير من الالقاب .

تمرين  كلتر لعضلات الباى : 

1- مرجحة البار  " 4 مجموعات ف 10 تكرارات " .

2- تمرين التبديل بالدمبل " 3 مجموعات ف 8 تكرارات " . 

3- تمرين البار الزجزاج ع بنش مائل " 3 مجموعات ف 7 تكرارات " .
4- تمرين ع السكوت   " 4 مجموعات ف 7 تكرارات " . 

5- تمرين السحب   " 3 مجموعات ف 8 تكرارات " . 

1- تمرين مرجحة البار : 

2- تمرين التبديل بالدمبل : 

3- تمرين البار الزجزاج ع بنش مائل : 

4- تمرين ع سكوت : 

5- تمرين السحب :