تمرين Arnold schwarzenegger لعضلات الاكتاف :

Arnold schwarzenegger أحد اساطير كمال الاجسام ، ولة العديد من الانجازات .

جدول تمارين عضلات الاكتاف لارنولد : 

1- تمرين بار امامى    " 3مجموعات ف 10 تكرارات "

2- تمرين التجديف بالبار رأسيا  " 4 مجموعات ف 8 تكرارات "

3- تمرين رفرفه امامية  " 4 مجموعات ف 8 تكرارات "

4- تمربن دمبل جانبي التبديل " 3 مجموعات ف 10 تكرارات "

5- تمرين رفرفة بالكابل  " 3 مجموعات ف 8 تكرارات "

6- تمرين بار خلفي  " 3 مجموعات ف 8 تكرارات "

7- تمرين دمبل خلفي التبديل " 3 مجموعات ف 7 تكرارات "

1- تمرين بار امامى :

2- تمرين التجديف بالبار رأسي : 

3- تمرين رفرفة امامية :

4- تمرين دمبل جانبي التبديل :


5 - تمرين رفرفة بالكابل : 

6- تمريت بار خلفي :

7- تمرين دمبل خلفي التبديل :

تمرين Arnold schwarzenegger لعضلات الرجل :

احد اساطير كمال الاجسام ويعتبر اهم لاعبي تلك الرياضة . 

وهناك جدول تمرين Arnold schwarzenegger لعضلات الرجل: 

1-  تمرين القرفصاء     " 4 مجموعات ف 10 تكرارات " 

2- تمرين تجديف العضلات الامامية " 3 مجموعات ف 8 تكرارات " 

3- تمرين مد الرجل    " 3 مجموعات ف 8 تكرارات " 

4- تمرين رفرفة خلفية  " 4 مجموعات ف 10 تكرارات " 

5- السمانة  " 4 مجموعات ف 12 تكرارات "

1- تمرين القرفصاء : 

2- تمرين تجديف العضلات الامامية : 

3- تمرين مد الرجل : 

4- تمرين رفرفة خلفية : 

5- تمرين السمانة : 

تمرين Ronnie Coleman لعضلات الباي :

كولمان بطل كمال الاجسام وحاصل ع مستر اولمبيا 8 مرات يتميز كولمان بحجم غريب وكبير جدا .

1- تمرين مرجحة البار .        " 4 مجموعات ف 10 تكرارات " 

2- تمرين الدمبل ع السكوت .  " 4 مجموعات ف 8 تكرارات " 

3- تمرين الهامر بالدمبل .       " 4 مجموعات ف 8 تكرارات "

4- تمرين الكابل .                 "4 مجموعات ف 12 تكرارات " 

1- تمرين مرجحة البار :
من التمارين المفيدة من اجل الحصول على الحجم العضلى لعضلات الباي .

2- تمرين الدمبل ع سكوت :
يعطى عضلة الباى الشكل الدائري .

3- تمرين الهامر بالدمبل :
هذا التمرين من اجل عضلات الباى الخارجية. 

4- تمرين الكابل :
يعطى تقسيم رائع من اجل عضلات الباي .

تمرينات جاى كلتر لعضلات الباي :

ااحد ابرز العلامات ف لعبة كمال الاجسام وله العديد من الانجازات و المادليات و الكثير من الالقاب .

تمرين  كلتر لعضلات الباى : 

1- مرجحة البار  " 4 مجموعات ف 10 تكرارات " .

2- تمرين التبديل بالدمبل " 3 مجموعات ف 8 تكرارات " . 

3- تمرين البار الزجزاج ع بنش مائل " 3 مجموعات ف 7 تكرارات " .
4- تمرين ع السكوت   " 4 مجموعات ف 7 تكرارات " . 

5- تمرين السحب   " 3 مجموعات ف 8 تكرارات " . 

1- تمرين مرجحة البار : 

2- تمرين التبديل بالدمبل : 

3- تمرين البار الزجزاج ع بنش مائل : 

4- تمرين ع سكوت : 

5- تمرين السحب : 

تمرين Franco columpo لعضلات الذراعين :

 فاز مرتين بمستر اولمبيا وهو احد ابطال كمال اجسام رغم قصر قامتة 1976- 1981 وكان احد ابطال رياضة رفع الاثقال ويمتلك عضلات ذراعين قوية جدا .

1- الضغط لاسفل بالكابل  .

2- مجموعة فائقة مع المرجحة بالدمبل . 

3- النوم ع البنش ومد التراى سبس بالبار . 

4- مرجحة البار ع سكوت . 

5- مد التراى سبس من الجلوس . 

6- مجموعه فائقة مع مرجحة الدمبل ع بنش مائل . 

            ( 4مجموعات ف 8 تكرارات ) 

1- الضغط لاسفل بالكابل : 

2- مجموعة فائقة مع المرجحة بالدمبل : 

3- النوم ع البنش ومد التراي سبس بالبار : 

4- مرجحة البار ع سكوت : 

5- مد التراى سبس من الجلوس : 

6- مجموعة فائقة مع مرجحة الدمبل ع البنش المائل : 

برنامج Ronnie Coleman لتمرين الباي سبس :

يعد رونى من افضل ابطال كمال الاجسام وحاز ع الكثير من البطولات وتوج كمستر اولمبيا 8 مرات وهو انجاز كبير جدا 

تمرين رونى للباي سبس : 

1- مرجحة الدمبل بذراع واحد ع البنش الواعظ .

2- مرجحة الدمبل من وضع الوقوف . 

        ( من 3 الى 4 مجموعات ف 12-15 تكرارا ) 

1- مرجحة الدمبل بذراع واحد ع البنش الواعظ : 

2- مرجحة الدمبل من وضع الوقوف: 

برنامج Draem Charles لتمرين عضلات الباي سبس :

من افضل و اروع ابطال ولاعبي كمال الاجسام 

برنامج Draem Charles لتمرين الباي سبس : 

1- مرجحة الدامبل التبادلية .

2- مرجحة البار .

3- مرجحة البار ع البنش الواعظ .                         ( 3 مجموعات ف 6-10 تكرارات ) 

1- مرجحة الدامبل التبادلية : 

2- مرجة البار : 

3- مرجحة البار ع البنش الواعظ : 

برنامج Mike matarazzo لتدريب الباي سبس :

هو احد ابطال كمال الاجسام ويتميز بعضلات باي قوية جدا .
 

برنامج تدريب الباي سبس mike matarazzo : 

1- مرحجة الدمبل من وضع الوقوف .

2- مرجحة ع البنش الواعظ .

3- مرجحة الركيز بذراع واحد .

4- مرجحة الدمبل من وضع الوقوف او من وضع الجلوس .

            ( 4 مجموعات ف 10 - 15 تكرارا ) 

1- مرجحة الدمبل من وضع الوقوف : 

2- مرجحة ع البنش الواعظ : 

3- مرجحة الركيز بذراع واحد : 

4- مرجحة الدمبل من وضع الوقوف او من وضع الجلوس : 

برنامج تدريب lee priest للباى سيبس :

يمتلك عضلات قوية ورائعة ومن افضل لاعبي كمال الاجسام 

واليكم جدول تدريبات الباى سيبس لـ  lee priest :

جدول التمرين :

1- المرجحة ع الاله 

2- مرجحة البار . 

3- مرجحة الدمبل ع بنش مائل .

4- مرجحة الكابل من الوضع واقف . 

              ( 4 مجموعات ف 6 او 8 تكرارات ) 

1- المرجحة ع الاله : 

2- مرجحة البار : 

3- مرجحة الدمبل ع بنش مائل : 

4- مرجحة الكابل من الوضع واقف : 

برنامج larry scott لتدريب الباى سيبس :

larry scott واحد من افضل لاعبي كمال الاجسام واول من حصل ع مستر اولمبيا 

ووضع جدول تمارين للباي سيبس : 

1- مرجحة الدمبل ع البنش الواعظ من الوضع واقف 

2- مرجحة البار ع البنش الواعظ من الوضع واقف 

3- مرجحة البار Ez بالقبضة العكسية ع البنش الواعظ من الوضع واقف 

                            ( 6 مجموعات ف 4 تكرارات جزئية ) 

1- مرجحة الدمبل ع البنش الواعظ من الوضع واقف : 

ROBBY_ROBINSON_CONCENTRATION_LARRY_SCOTT_BENCH_DUMBBELL_01

2 - مرجحة البار ع البنش الواعظ من الوضع واقف : 

3- مرجحة البار Ez بالقبضة العكسية ع البنش الواعظ من الوضع واقف :