الخميس، 16 يونيو 2016
تمرين عضلات الرجل لكريس هيمسوورث
اليوم الثالث :
١- القرفصاء " 7 مجموعات ف 10-8-6-5-4-3-3 تكرارات "
2- الضغط بالمكينة الرجل " مجموعة واحدة مع تحقيق اكثر عدد ممكن تأدية ف هذا التمرين "
3- القرفصاء بالمشى " 4 مجموعات ف 20 تكرارات "
4 مد الرجل " 3 مجموعات ف 20 تكرارات "
5- مرجحة الرجل " 3 مجموعات ف 20 تكرارات "
6- الوقوف رفع السمانة " 3 مجموعات ف 20 تكرارات "
1- القرفصاء :
2-الضغط بمكينة الرجل :
3-القرفصاء بالمشي :
4-مد الرجل :
5-مرجحة الرجل :
6-الوقوف رفع السمانة :
تمرين عضلات الاكتاف لكريس هيمسوورث
اليوم الرابع :
1- الضغط العسكرى "7 مجموعات ف 10-8-6-5-4-3-3 تكرارات "
2- ضغط أرنولد "4 مجموعات ف 12 تكرارات "
3-هز البار للترابيس " 4 مجموعات ف 12 تكرارات "
4- رفرفة جانبي " 3 مجموعات ف 15 تكرارات "
يقوم هذا التدريب مع التقاطع بالرفرفة امامية و خلفية .
5- رفرفه امامية "3 مجموعات ف 15 تكرارات "
6- رفرفة خلفية " 3 مجموعات ف 15 تكرارات "
1- الضغط العسكرى :
2- ضغط ارنولد :
3-هز البار للترابيس :
4-رفرفة جانبية :
5-رفرفة امامية :
6-رفرفة خلفية :
الثلاثاء، 7 يونيو 2016
تمرين عضلات الذراع لكريس هيمسوورث
التمرين الخامس .
تمرين عضلات الذراع لكريس هيمسوورث :
1- مرجحة البار "3 مجموعات 10 تكرارات "
2- تحطيم الجماجم "3 مجموعات 10 تكرارات "
3- المرجحة ع جهاز السكوت "3 مجموعات 10 تكرارات "
- يتم التمرين بالتقاطع مع تدريب مرجحة التراى بالبار أعلي الراس ويتم
التدريب مجموعة من المرجحة ع جهاز السكوت و مجموعة من مرجحة التراى بالبار أعلى الراس
4- مرجحة التراى بالبار اعلى الراس "3 مجموعات 10 تكرارات "
5- هامر بالدمبل " 3 مجموعات 12 تكرارات "
- يتم تأدية مع تمرين الضغط لاسفل بالكابل مجموعة لتمرين الهامر بالدمبل و مجموعه
لتمرن الضغط لاسفل بالكابل
6- الضغط لاسفل بالكابل "3 مجموعات 12 تكرارات "
7- رست بالبار "3 مجموعات 20 تكرارات "
ويتم تأديتة مع تمرين الرست العكسي بالبار مجموعة للرست بالبار و مجموعة للرست بالبار العكسي
8 -رست عكسي "8 مجموعات 20 تكرارات "
1- تمرين مرجحة بالبار :
2- تمرين تحطيم الجماجم :
3-تمرين المرجحة ع جهاز سكوت :
4- تمرين مرجحة التراى بالبار أعلي الراس :
5- تمرين هامر بالدمبل :
6- تمرين الضغط لاسفل بالكابل :
7- تمرين الرست بالبار :
8- تمرين رست عكسي :
تمرين عضلات البطن لكريس هيمسوورث بطل فيلم Thor
ما يميز ابطال الافلام هو ان يكون لديهم عضلات بطن قوية و بارزة
ولذلك هذا ما قام بة ابطال فيلم Thor
اليوم السادس :
بعض تمرينات البطن لابطال الافلام
1-- اللوح 60 ثانية
2- التعلق ورفع الرجل 12
3- اللوح الجانبي 60 ثانية لكل جانب
4 لمس الاصابع ف بار العقلة 12
1- اللوح 60 ثانية :
2- التعلق ورفع الرجل 12 :
3- اللوح الجانبي 60 ثانية لكل جانب :
4- لمس الاصابع ف بار العقلة 12 :
الاثنين، 6 يونيو 2016
تمرينات عضلات الباى لــــArnold schwarzenegger
جدول تمارين أرنولد لعضلات الباي :
1- تمرين المرجحة بالدمبل " 3 مجموعات 10 - 15 تكرارات "
2- تمرين المرجحة بالدمبل من وضع الجلوس " 4 مجموعات 12 تكرارات "
3 تمرين مرجحة البار " 4 مجموعات 10 تكرارات "
4- تمرين التركيز بالدمبل " 3 مجموعات 12 تكرارات "
--------------------------------------------------------------------------------------
4- تمرين التركيز بالدمبل " 3 مجموعات 12 تكرارات
تمرينات عضلات التراى لــــ Arnold schwarzenegger
أرنولد أحد اساطير كمال الاجسام ولة العديد من الانجازات .
هناك العديد من تمرينات ارنولد لعضلات التراى :
1- تمرين الغطس ع كرسيان " 3 مجموعات 12 تكرارات "
2- تمرين الغطس ع المتوازى " 4 مجموعات 10 تكرارات "
3- تمرين مد الدمبل خلف الرأس " 4 مجموعات 10 تكرارات "
4- تمرين سحب الكابل " 3 مجموعات 8 تكرارات "
تمرين عضلات الظهر لـــ Arnold schwarzenegger
هناك مجموعة تمارين عضلات الظهر لأرنولد :
1- تمرين السحب العالى " 4 مجموعات 10 تكرارات "
2-تمرين السحب بالبار " 4 مجموعات 10 تكرارات "
3- تمرين السحب ارضي " 3 مجموعات 8 تكرارات "
4- تمرين T " ٤ مجموعات 8 تكرارات "
5- تمرين العقلة " مجموعتين 15 تكرارات "
6- تمرين القطنية " 3 مجموعات 10 تكرارات "
1- تمرين السحب العالي " 4 مجموعات 10 تكرارات "
2- تمرين السحب بالبار . " 4 مجموعات 10 تكرارات "
3- تمرين السحب ارضي . " 3 مجموعات 8 تكرارات "
4- تمرين T . "٤ مجموعات 8 تكرارات "
5- تمرين العقلة . " مجموعتين 15 تكرارات "
6- تمرين القطنية . " 3 مجموعات 10 تكرارات "
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)