تمرين عضلات الاكتاف لكريس هيمسوورث

اليوم الرابع : 

1- الضغط العسكرى   "7 مجموعات ف 10-8-6-5-4-3-3 تكرارات "

2- ضغط أرنولد  "4 مجموعات ف 12 تكرارات "

3-هز البار للترابيس  " 4 مجموعات ف 12 تكرارات " 

4- رفرفة جانبي  " 3 مجموعات ف 15 تكرارات " 

يقوم هذا التدريب مع التقاطع بالرفرفة امامية و خلفية .

5- رفرفه امامية  "3 مجموعات ف 15 تكرارات " 

6- رفرفة خلفية  " 3 مجموعات ف 15 تكرارات " 

1- الضغط العسكرى :

2- ضغط ارنولد :

3-هز البار للترابيس : 

4-رفرفة جانبية :

5-رفرفة امامية :

6-رفرفة خلفية :