تمرين عضلات الرجل لكريس هيمسوورث

اليوم الثالث :

١- القرفصاء   " 7 مجموعات ف 10-8-6-5-4-3-3 تكرارات "

2- الضغط بالمكينة الرجل   " مجموعة واحدة مع تحقيق اكثر عدد ممكن تأدية ف هذا التمرين "

3- القرفصاء بالمشى  " 4 مجموعات ف 20 تكرارات "

4 مد الرجل  " 3 مجموعات ف 20 تكرارات "

5- مرجحة الرجل  " 3 مجموعات ف 20 تكرارات "

6- الوقوف رفع السمانة  " 3 مجموعات ف 20 تكرارات "

1- القرفصاء :

2-الضغط بمكينة الرجل :

3-القرفصاء بالمشي :

4-مد الرجل :

5-مرجحة الرجل :

6-الوقوف رفع السمانة :