تمرينات عضلات الصدر Arnold schwarzenegger

بعرف ارنولد بأن لة عضلات صدر قوية ومازال الجميع يعترف بعضلات صدر ارنولد ، ويعتبر ارنولد احد اساطير كمال الاجسام
ولة العديد من الانجازات ويعتبر ارنولد احد اهم و ابرز لاعبي كمال الاجسام . 

هناك مجموعة تمرينات صدر لارنولد : 

1- تمرين البنش المسطح بالبار .    "3 مجموعات 10 تكرارات + مجموعتين تسخين . 

2- تمرين البنش العالى بالبار .      " 4 مجموعات 10 تكرارات " 

3- تمرين الرفرفة بالدمبل .          " 4 مجموعات 8 تكرارات " 

4- تمرين الضغط بالدمبل.            " 5 مجموعات 8 تكرارات  " 

5- تمرين التقطيع بالكابل واقف .     " مجموعتين 12 تكرارات " 

6- تمرين التقطيع بالكابل منحنى .  " مجموعتين 8 تكرارات "  

7- تمرين الغطس ع المتوازى .     " مجموعتين 10 تكرارات " 

1- تمرين البنش المسطح بالبار .    "3 مجموعات 10 تكرارات + مجموعتين تسخين . 

2- تمرين البنش العالى بالبار .      " 4 مجموعات 10 تكرارات " 

3- تمرين الرفرفة بالدمبل .          " 4 مجموعات 8 تكرارات " 

4- تمرين الضغط بالدمبل.            " 5 مجموعات 8 تكرارات  " 

5- تمرين التقطيع بالكابل واقف .     " مجموعتين 12 تكرارات " 

6- تمرين التقطيع بالكابل منحنى .  " مجموعتين 8 تكرارات "  

7- تمرين الغطس ع المتوازى .     " مجموعتين 10 تكرارات "