Arnold schwarzenegger أحد اساطير كمال الاجسام ، ولة العديد من الانجازات .
جدول تمارين عضلات الاكتاف لارنولد :
1- تمرين بار امامى " 3مجموعات ف 10 تكرارات "
2- تمرين التجديف بالبار رأسيا " 4 مجموعات ف 8 تكرارات "
3- تمرين رفرفه امامية " 4 مجموعات ف 8 تكرارات "
4- تمربن دمبل جانبي التبديل " 3 مجموعات ف 10 تكرارات "
5- تمرين رفرفة بالكابل " 3 مجموعات ف 8 تكرارات "
6- تمرين بار خلفي " 3 مجموعات ف 8 تكرارات "
7- تمرين دمبل خلفي التبديل " 3 مجموعات ف 7 تكرارات "
1- تمرين بار امامى :
2- تمرين التجديف بالبار رأسي :
3- تمرين رفرفة امامية :
4- تمرين دمبل جانبي التبديل :
5 - تمرين رفرفة بالكابل :
6- تمريت بار خلفي :
7- تمرين دمبل خلفي التبديل :
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق