تمرين Franco columpo لعضلات الذراعين :

 فاز مرتين بمستر اولمبيا وهو احد ابطال كمال اجسام رغم قصر قامتة 1976- 1981 وكان احد ابطال رياضة رفع الاثقال ويمتلك عضلات ذراعين قوية جدا .

1- الضغط لاسفل بالكابل  .

2- مجموعة فائقة مع المرجحة بالدمبل . 

3- النوم ع البنش ومد التراى سبس بالبار . 

4- مرجحة البار ع سكوت . 

5- مد التراى سبس من الجلوس . 

6- مجموعه فائقة مع مرجحة الدمبل ع بنش مائل . 

            ( 4مجموعات ف 8 تكرارات ) 

1- الضغط لاسفل بالكابل : 

2- مجموعة فائقة مع المرجحة بالدمبل : 

3- النوم ع البنش ومد التراي سبس بالبار : 

4- مرجحة البار ع سكوت : 

5- مد التراى سبس من الجلوس : 

6- مجموعة فائقة مع مرجحة الدمبل ع البنش المائل :