كيفيه التخلص من الام الرقبة :

الام الرقبة مشكلة مزمنة لجميع الرياضيين او غيرهم
والام الرقبة تنتج عن طريق النوم الخطأ او عند اداء حركات خاطئة و تجعلك لديك صعوبة
ف الحركة وتستمر لمدة أيام . 

هناك تمرينات للوقاية من الام الرقبة : 

التمرين مجموعتان ف 15 تكرارا ف كل مجموعة . 

1- تمرين بإستخدام يديك للمقاومة : 

2- نفس التمرين السابق ولكن بإستخدام المنشفة : 

لا تؤدى التمرين بقوة ولا تسمح لنفسك بتحريك رقبتك ولكن حاول
ان تعادل القوة بين يديك و عضلات الرقبة  .

3- تدليك الرقبة بإستخدام كرة التنس : 

الوقوف مستندا ع الحائط وتضع الكرة خلف الرقبة ثم أعلى و أسفل .

4- تمرين تقويس الرقبة : 

اذا لم تتوافر الكرة السويسرية يمكنك اداء التمرين ع الارض وتؤديه 10 ثواني لكل مجموعة .