تمرين Ronnie Coleman لعضلات الباي :

كولمان بطل كمال الاجسام وحاصل ع مستر اولمبيا 8 مرات يتميز كولمان بحجم غريب وكبير جدا .

1- تمرين مرجحة البار .        " 4 مجموعات ف 10 تكرارات " 

2- تمرين الدمبل ع السكوت .  " 4 مجموعات ف 8 تكرارات " 

3- تمرين الهامر بالدمبل .       " 4 مجموعات ف 8 تكرارات "

4- تمرين الكابل .                 "4 مجموعات ف 12 تكرارات " 

1- تمرين مرجحة البار :
من التمارين المفيدة من اجل الحصول على الحجم العضلى لعضلات الباي .

2- تمرين الدمبل ع سكوت :
يعطى عضلة الباى الشكل الدائري .

3- تمرين الهامر بالدمبل :
هذا التمرين من اجل عضلات الباى الخارجية. 

4- تمرين الكابل :
يعطى تقسيم رائع من اجل عضلات الباي .