تمرينات عضلات التراى لــــ Arnold schwarzenegger

أرنولد أحد اساطير كمال الاجسام ولة العديد من الانجازات . 

هناك العديد من تمرينات ارنولد لعضلات التراى : 

1- تمرين الغطس ع كرسيان  " 3 مجموعات 12 تكرارات " 

2- تمرين الغطس ع المتوازى   " 4 مجموعات 10 تكرارات " 

3- تمرين مد الدمبل خلف الرأس  " 4 مجموعات 10 تكرارات " 

4- تمرين سحب الكابل   " 3 مجموعات 8 تكرارات " 

1- تمرين الغطس ع كرسيان  " 3 مجموعات 12 تكرارات " 

2- تمرين الغطس ع المتوازى   " 4 مجموعات 10 تكرارات " 

3- تمرين مد الدمبل خلف الرأس  " 4 مجموعات 10 تكرارات " 

4- تمرين سحب الكابل   " 3 مجموعات 8 تكرارات "