تمرين عضلات الظهر لـــ Arnold schwarzenegger

هناك مجموعة تمارين عضلات الظهر لأرنولد : 

1- تمرين السحب العالى   " 4 مجموعات 10 تكرارات " 

2-تمرين السحب بالبار    " 4 مجموعات 10 تكرارات " 

3- تمرين السحب ارضي  " 3 مجموعات 8 تكرارات "

4- تمرين T  " ٤ مجموعات 8 تكرارات "

5- تمرين العقلة   " مجموعتين 15 تكرارات "  

6- تمرين القطنية  " 3 مجموعات 10 تكرارات " 

1- تمرين السحب العالي     " 4 مجموعات 10 تكرارات " 

2- تمرين السحب بالبار .    " 4 مجموعات 10 تكرارات " 

3- تمرين السحب ارضي .  " 3 مجموعات 8 تكرارات " 

4- تمرين T  .                   "٤ مجموعات 8 تكرارات " 

5- تمرين العقلة .               " مجموعتين 15 تكرارات " 

6- تمرين القطنية .             " 3 مجموعات 10 تكرارات "