تمرين عضلات الصدر لكريس هيمسوورث

اليوم الثانى :

1- الضغط ع البنش المسطح  " 8 مجموعات ف 12-10-10-8-8-6-4-4 تكرارا " 

2- الضغط بالدمبل ع بنش عالي  " 4 مجموعات ف 12 تكرارا " 

3- الضغط ع ماكينة الهامر "4 مجموعات ف 15 تكرارا " 

4- الغطس ع المتوازى بالاوزان  " 4 مجموعات ف 15 تكرارا " 

5- الرفرفة بالكابل  " 4 مجموعات ف 12 تكرارا " 

1- الضغط ع البنش المسطح : 

2- الضغط بالدمبل ع البنش عالى : 

3- الضغط ع ماكينة الهامر : 

4- الغطس ع المتوازى بالاوزان : 

5- الرفرفة بالكابل :