تمرين عضلات الذراع لكريس هيمسوورث

التمرين الخامس . 

تمرين عضلات الذراع لكريس هيمسوورث :

1- مرجحة البار "3 مجموعات 10 تكرارات " 

2- تحطيم الجماجم "3 مجموعات 10 تكرارات " 

3- المرجحة ع جهاز السكوت "3 مجموعات 10 تكرارات "

- يتم التمرين بالتقاطع مع تدريب مرجحة التراى بالبار أعلي الراس ويتم
التدريب مجموعة من المرجحة ع جهاز السكوت و مجموعة من مرجحة التراى بالبار أعلى الراس 

4- مرجحة التراى بالبار اعلى الراس   "3 مجموعات 10 تكرارات "

5- هامر بالدمبل  " 3 مجموعات 12 تكرارات " 

- يتم تأدية مع  تمرين الضغط لاسفل بالكابل مجموعة لتمرين الهامر بالدمبل و مجموعه
لتمرن الضغط لاسفل بالكابل 

6- الضغط لاسفل بالكابل "3 مجموعات 12 تكرارات "

7- رست بالبار "3 مجموعات 20 تكرارات "

ويتم تأديتة مع تمرين الرست العكسي بالبار مجموعة للرست بالبار و مجموعة للرست بالبار العكسي 

8 -رست عكسي  "8 مجموعات 20 تكرارات "

1- تمرين مرجحة بالبار :

2- تمرين تحطيم الجماجم : 

3-تمرين المرجحة ع جهاز سكوت : 

4- تمرين مرجحة التراى بالبار أعلي الراس :

5- تمرين هامر بالدمبل :

6- تمرين الضغط لاسفل بالكابل :

7- تمرين الرست بالبار :

8- تمرين رست عكسي :