- كيفيه بدايه ممارسه رياضة كمال الاجسام :
هناك الكثير من المبتدئين يرتكبون خطأ شائع ف عدم وضع هدف و خطة لكى يصلون لما يريدون ،
فالبعض يذهبون إلى صالات الجيم و يتمرنون بشكل عشوائى وها يجعلهم يكرهون اللعب و الذهاب إلى الجيم و التمرين ولذلك يجب وضع خطة طويله المدى و تقسيم هذه الخطة إلى مراحل .
- يجب قياس نسبة الدهون ووزن الكتله العضليه ووزنك لكى يكون هناك طريق واضح وهدف محدد نمشي علية .
وهناك 3 خطوات :
1- الخطوة الاولى :
يجب أخذ مقاسات كل شئ يتواجد ف الجسم مثلا الذراع و محيط الصدر و الافخاد و الكتف و بالطبع مراجعه هذة المقاسات كل شهر
ويجب أخذ صورة أوليه لك من الامام و الجانب و الخلف ف وضع الراحه و شد العضلات .
2- الخطوة الثانية :
يجب اختيار جيم مناسب :
أ- الا تتعارض مواعيدك مع مواعيد السيدات .
ب- ان يكون قريب لك لكى تهب إليه بسهوله و لا تتكاسل ف الذهاب الى الجيم .
ج- يجب ان تكون مصاريفه معقوله .
د- ان يكون فية معظم الاجهزة بة هى الحديد الحر " الحديد البلدى" .
هـ- ان يكون فية قفص السكوات " القرفصاء " .
3- الخطوة التالته:
أ- يجب ان يكون لديك ورقه لتدوين كل شئ داخل الجيم مثل تدوين الاوزان او يمكنك تحميل برامج ع الفون مثل
"JEFIT ،GYMBODDY".
ب- يفضل تخصيص فوطة و زجاجة مياه للجيم ويفضل شراء شنطة للتدريب .
ج- يفضل شراء ملابس قطنيه خفيفه للتدريب و حذاء للتدريب و يكون ذو كعب نحيل .
"ملحوظة " :
يجب الابتعاد عن الاحذيه السميكة التى تستخدم ف الجرى لانها تضعف من قوة قدميك و تقلل من توازنك .
هناك الكثير من المبتدئين يرتكبون خطأ شائع ف عدم وضع هدف و خطة لكى يصلون لما يريدون ،
فالبعض يذهبون إلى صالات الجيم و يتمرنون بشكل عشوائى وها يجعلهم يكرهون اللعب و الذهاب إلى الجيم و التمرين ولذلك يجب وضع خطة طويله المدى و تقسيم هذه الخطة إلى مراحل .
- يجب قياس نسبة الدهون ووزن الكتله العضليه ووزنك لكى يكون هناك طريق واضح وهدف محدد نمشي علية .
وهناك 3 خطوات :
1- الخطوة الاولى :
يجب أخذ مقاسات كل شئ يتواجد ف الجسم مثلا الذراع و محيط الصدر و الافخاد و الكتف و بالطبع مراجعه هذة المقاسات كل شهر
ويجب أخذ صورة أوليه لك من الامام و الجانب و الخلف ف وضع الراحه و شد العضلات .
2- الخطوة الثانية :
يجب اختيار جيم مناسب :
أ- الا تتعارض مواعيدك مع مواعيد السيدات .
ب- ان يكون قريب لك لكى تهب إليه بسهوله و لا تتكاسل ف الذهاب الى الجيم .
ج- يجب ان تكون مصاريفه معقوله .
د- ان يكون فية معظم الاجهزة بة هى الحديد الحر " الحديد البلدى" .
هـ- ان يكون فية قفص السكوات " القرفصاء " .
3- الخطوة التالته:
أ- يجب ان يكون لديك ورقه لتدوين كل شئ داخل الجيم مثل تدوين الاوزان او يمكنك تحميل برامج ع الفون مثل
"JEFIT ،GYMBODDY".
ب- يفضل تخصيص فوطة و زجاجة مياه للجيم ويفضل شراء شنطة للتدريب .
ج- يفضل شراء ملابس قطنيه خفيفه للتدريب و حذاء للتدريب و يكون ذو كعب نحيل .
الاحذيه الى تستخدم اثناء التمرين .
"ملحوظة " :
يجب الابتعاد عن الاحذيه السميكة التى تستخدم ف الجرى لانها تضعف من قوة قدميك و تقلل من توازنك .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق