تمارين تضخيم عضلات التراى :
عضلات التراى تحتل قائمة اولويات لـــاعبين كمال الاجسام حيث تعبر عن قوة الاعب .
وتساعده أيضاً:
فى تمارين عضلات الصدر و كثير من العضلات الاخر.
وللحصول ع تضخيم عضلات التراى
هناك جدول تمارين للحصول ع تضخيم عضلات التراى :
تمرين الضغط على البنش قبضة ضيقة "4" مجموعات كل مجموعه" "10 - 8"
تمرين الغطس "4" مجموعات كل مجموعه" "10 - 8"
تمرين التجديف الخلفى بالدمبل "3" مجموعات كل مجموعه" "10 - 8"
تمرين سحب الحبل "3" مجموعات كل مجموعه" "10 - 8"
_______.._______..________.._________..__________.._______
1- تمرين الضغط على البنش قبضة ضيقة :
ا التمرين شبه تمرين عضلات الصدر ولكنها ليس كذلك حيث عندما تكون القبضة ضيقة
تركز على عضلات التراى بصورة كبيره يجب مسك البار بقبضة ضيقة حوالى 20 سم بين كل زراع .
2- تمرين الغطس :
التمرين من التمارين المشهوره جدا فى صالات الجيم ويمكن تمرينة بسهوله
اذا كنت تؤدى التمرين بدون مجهود فاضف اوزان على قدميك بمساعدة صديقك .
3- تمرين التجديف الخلفى بالدمبل :
من التمارين الجميلة جدا التى تعطى عضلات التراى حجم زئدا كل مره
يجب تثبيت الكوعين الى الامام قدر المستطاع .
4- تمرين سحب الحبل:
التمرين يعطى شكل ملتف لعضلات التراى ويعطيها جمال
يجب ان تباعد بين يديك قليلا اثناء النزول لاسفل .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق