جهاز لبناء عضلات الظهر :

جهاز التجديف من وضع الجلوس :

يتيح لك استعمال اوزان ثقيلة مع تقليل الاجهاد على الجزء السفلى منلظهرك كما يتيح أنواع كثيرة من هذا الجهاز استعمال قبضة متوسطة او قبضة علويةمما يحدث اختلافا قليلا فى التأثير.

البدء:اضغط ع سادة الصدر حتى لا تلامس مجموعة الاوزان خلال الجزء السفلى عند امتداد ذراعيك تمامأمسك المقبضين واجلس باحكام مرتكزا جيدا الى الوسادة مع انحناء ظهرك قليلا وقدماك متباعدتانبشكل مناسب ومستويتان على الارض.

التنفيذ:اجذب المقبضين تجاهك بقوة وادفع بمرفقيك الى الخلف بقدر ما تستطيع عاصرا لوحى كتفيك الى بعضهمالمدة عادة  واحدة قب العودة الى وضع مد الذراعين الكامل.

نصيحة : تأكد من أن كتفيك تدوران الى الأمام عند قاع كل تكرار , ثم اعصر لوحى كتفيكمعا عند قمة الحركة , ولا تستعمل أوزانا ثقيلة جدا لان هذا لن يتيح لك أن تقلص عضلات ظهركبشكل كامل الامر الذى يقلل من النمو الشامل للعضلات .