أفضل جهاز لبناء عضلتى الباى :

جهاز سكوت للمرجحة : 

البدء: أمسك المقبضين بحيث يكون رسغاك فى وضع مريح ومتباعدين بمسافة عرض الكتفيناحتفظ بمظهري الجزءين العلويين من ذراعيك مرتكزين على الوسادة طوال التمرين لتحقيق أقصى عزلعضلي فى الباي سبس .

التنفيذ:

قم بارجحية البار الى أعلى حتى نقطة ذروة التقلص العضلي ثم تحرر ببطء متوقفا قبل  المد

الكامل للذراعين بقليل ، احتفظ بظهري الجزئين العلويين من ذراعيك مرتكزين على الوسادة عند

قمة الحركة ، و ان رفعها يعمل اشراك عضلتيك الدا لتيم مما يقلل من جهد الباي سبس .

نصيحة : حاول أداء مجموعة  الـ21 تكرار فى هذا التمرين منفذا 7 تكرارا عبر النصفالادنى من مدى الحركة و 7 تكرارا عبر النصف الاعلى صم أتبعها بسبعة تكرارا بالمدىالكامل للحركة.