عضلات البطن

كيفية اداء التمرين دون التعرض للاصابات : 

1 - اقفز او تعلق ببار عالى   حتي يكون جسدك عندما تتعلق بالبار حراً ولا تلمس قدميك الارض ، 

2 - مـد  ذراعيك بشدة واخفض جسدك عندما تتعلق بالبار  ، ويجب ان يكون العمود الفقرى متقوساً بعض الشئ "قليلاً" . 4 - أبق ساقيك مستقيمتان  ولكن لا يكونان  مغلقتان  عند رفعهما . إن كانت عضلات فخديك ضيقة ، فاحتفظ بانثناءة خفيفة في ركبيتك .
بأقصي تقلص  لمدة 1_ 2 ثانية أثناء زفيرك استرح برفق أثناء  عودتك إلي وضع البداية .
إن كان هذا التمرين صعبا جدا ، بساقين مستقيمتين أو شبة مستقيمتين كيفما يمكنك واثنى 
ركبتيك إلي أبعد ما يمكنك لكي تقلل المقاومة .

لكي تجعل التمرين أكثر تأثيرا ، يجب ان تصل فوق مستوي الوضع ، في أي نقطة تستطيع الاحتفاظ 

3 - اشهق وابس  نفسك أثناء أخذك للساقين ، حلق جسدك قليلا ، ثم بسرعة ارفعهما للأمام ولأ علي  قدر ما تستطيع .