تمارين تضخيم عضلات الاكتاف .

تمارين تضخيم عضلات الاكتاف :

تحتل عضلات الكتف اهتمام خاص لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من اناقة وعضلات الاكتاف الجيدة تعطى
علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام 

للحصول على عضلات اكتاف كبيره وقويه

هناك جدول لتضخيم عضلات الاكتاف :

1-تمرين الضغط ع البار من الجلوس   . 

 " 4"  مجموعات كل مجموعه" "10 - 8"

2-تمرين الضغط بـالدمبل من الجلوس .       "  4 " مجموعات كل مجموعه" "10 - 8"

3-تمرين الرفرفة الامامية  .                     "3" مجموعات كل مجموعه" "10 - 8"

4-تمرين الرفرفة الجانبية .                       "3"  مجموعات كل مجموعه" "10 - 8"

5-تمرين الرفرفه الخلفية
من وضع الانحناء للامام .                       "3"  مجموعات كل مجموعه" "10 - 8"

                      _____..______.._______.._______.._______.._______..___

1-تمرين الضغط ع البار من الجلوس :

هذا التمرين هام جدا من اجل الضخامة العضلية فى الاكتاف الاماميه .

الضغط على البار من الجلوس.

2- تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس :

 التمرين شبه  التمرين الاول ولكن باستخدام الدمبل ويعطيكى حريه اكبر فى الحركه .

تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس.

3- تمرين الرفرفة الامامية:

 التمرين له كثير من الاشكال وهو مشهور ايضا من اجل الضخامه .

تمرين الرفرفة الامامية 

4- تمرين الرفرفة الجانبية :

 التمرين يمرن العضلات الجانبية او الرأس الجانبية فى الاكتاف .

تمرين الرفرفة الجانبيه

 5- تمرين الرفرفه الجانبية من وضع الانحناء للامام:

نفس التمرين السابق ولكن عند الميل للامام يتم تدريب الرأس الخلفية من عضلات الاكتاف .