تمارين تضخيم عضلات الرجل

لا يوجد اهتمام كبير من لاعبي كمال الاجسام لتمرين الرجل وهذا خطأ شائع بين لاعبى كمال الاجسام حيث أن تدريب  عضلات

الرجل تساعد فى زيادة نمو باقى  عضلات الجسم

هناك جدول تمارين لتضخيم عضلات الرجل :

تمرين القرفصاء بالبار     "5" مجموعات    "12 - 10 - 8 - 6 - 6"

تمرين القرفصاء الامامية    "4"  مجموعات  "6 - 6 - 8 - 10"

تمرين الرفعة الميتة         "3" مجموعات  "10 - 10 - 8"

تمرين مد الرجل            "3" مجموعات  "8 - 10 - 10 "

تمرين المرجحة الخلفية    "2"  مجموعات  "10 - 8"

تمرين السمانة              "3" مجموعات  "15 - 12 - 12"

           ______..______.._______.._______.._______..________.._______.._______.._____

1- تمرين القرفصاء بالبار     5 مجموعات    12 - 10 - 8 - 6 - 6 :

2- تمرين القرفصاء بالماكينة :

3-تمرين الرفعة الميتة :

4- تمرين مد الرجل  :

4- تمرين المرجحة الخلفية :

5-تمرين السمانة :