جهاز لبناء عضلات التراى:
جهاز الغطس من وضع الجلوس من افضل الاجهزة :
الجهاز الوحيد الذى تؤدى به تمرينا مركبا لعضلة التراي سبس ويتيح لك أنتشرك العضلات المحيطة بالتراي سبس مثل عضلات الصدر والعضلتين الداليتين فى التدريب .
البدء : اجلس منتصبا مع الارتكاز الى وسادة الظهر وأمسك البارين بقبضة وراحتا اليدين الى الداخلمع المحافظة على استقامة رسغيك .
التنفيذ : مع المحافظة على مرفقيك الى جانبيك اضغط المقبضين الى أسفل حتى المد الكاملللذراعين واعصر عضلتيك التراي سبس بقوة ثم تحرر ببطء لتعود الى وضع البداية .
نصيحة او سوريو : يقول " او سوريو " لكي تحسن من التركيز فى عضلتيك التراي سبساعمل على توازن كتفيك بحيث لا تتحركان لأعلى و لاسفل مع حركة الغطس عليكان توجه مرفقيك الى الخلف وليس الى الخارج الى جانبيك .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق