أفضل جهاز لبناء عضلات الكتفين :
ف بعض الاحيان تمارين الكتفين تكون خطر مع ذلك يجب توخى الحظر ف هذا التمرين
البدء : اجلس منتصبا مع الارتكاز الى وسادة الظهر مع انحناء ظهرك قليلا, أمسك المقبضين ( بقبضةمتوسطة وراحتا اليدين للامام ) بعيدا قليلا خارج كتفيك .
التنفيذ : اضغط ذراعيك الى وضع المد الكامل ( قبيل بسط المفصل التام ) ثم اخفضالوزن ببطء حتى يصبح مرفقاك بزاوية 90 درجة تقريبا.
نصيحة : ان الاجهزة المزودة بوسادة ظهر قابلة للضبط تتيح لك التنفيذ بشكل يماثلالضغط الرقبة أو امام الرأس - اضافي الى الوضع الذى بينهما - دون الحاجه الى ثنى رقبتك لتجنب البار
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق