أفـضـل جـهـاز لـبـنـاء الـكـتـلـه الـعـضـلـيـه لـلـصـدـر :
هذا الوضع المنتصب للجهاز والمرادف للضغط على البنش يمد الجسمبالكثير من فوائد الضغط على البنش بالاوزان الثقيلة لبناءالتكوين العضلي لمنطقة منتصف عضلات الصدر دون الحاجةالى الاستعانة بزميل تدريب ودون خشية عدم توازن الاوزانهكذا يقول مدرب اللياقة البدنية دان نوريل بنادي نوتي لاس فى سكوته ولمبـــ السويد ونظرا لان المقبضين يكونان بطول صدرك فانهما يتيحان مداأعمق وهناك بعض الاجهزة المزودة ببار عند القدمين مما يتيح لك ممارسةتكرارا قسرية دون الاستعانة بزميل تدري
البدء :
اجلس منتصبا مع الارتكاز الى وسادة الظهر وامسك المقبضين فىوضع خارج صدرك.
التنفيذذ :
اضغط ذراعيك الى وضع المد الكامل " قبل البسط التام بقليل للمحافظة على الشدالمستمر فى عضلات الصدر" عن طريق تقليص عضلات صدركعن طريق تقليص عضلات صدرك حرر الاوزان ببطء مع مراعاةعدم السماح للمقبضين بعمل المد الزائد لكتفيك عند عودتك الى وضع البداية .
نــصــيــحــه لـ نوريل : " نوريل " قاوم الجزءالسلبي من التكرار عند أداء التكرار الاخير عن طريقالعودة ببطء شديد الى وضع البداية ,.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق