تمارين منزليه " خمس طرق للتمرين بدون اوزان " :

الطريقة الاولى :

                  " العد التنازلي من 10 عدات " : 

الجميع يبدأ بتدريبات الضغط والمتوازي ولكن من خلال اداء تدريب من 10 عدات كل مجموعةأ بدأ التدريب من 10 عدات فى أول مجموعةثم 9 فى ثاني مجموعة حتى تصل الى عدة واحدة فى المجموعة ، كلما ضعفت عضلاتك فى التدريب تقلل من التكرار ات فى المجموعة لكي تحصل علىعضلات جيدة وأداء جيد من خلال 55 تكرار فى التمرين . 

الطريقة الثانية : 

                " التمرين كــالحيوانات : 

لكي تستمر ف التمرين عليك ان تجعله ممتعا ، فهناك تدريبات "مثل " :  زحف الدب ،  مشى السل عطون التي تشبه تدريبات الاطفال ولكنها صعبة للكبار وستجعلك تكتشف عضلاتكالضعيفة والتي تحتاج الى تدريب . 

الطريقة الثالثة : 

                        " إستخدام ورق الكوتشينة " : 

بإمكانك بأن تجعل تمرينك ممتعا بإستخدام ورق الكوتشينة من خلال وضع مجموعة من التمارين على كل رمزالقلوب تمثل الضغط و الرمح يمثل العقلة و رقم الورقة يمثل التكرارات المطلوب تأديتها .  

الطريقة الرابعة : 

                    

                 "المجموعات التنازلية ف الاوزان " : 

من اشهر الطرق المشهورة ف التدريب الاوزان مثل : 

القيام بالتدريب ب 20 كليو فى اول مجموعة ثم ب 15
كيلو فى المجموعة التي تليها ، و يمكنك أداء نفس التقنية فى التدرب بوزن الجسم مثلا : العقلة بقبضة واسعه أقصى عدد من التكراراتثم تضيق القبضة وعكسها واداء اقصى عدد من التكرارات فى الضغط القيام بالضغط وبقبضة ضيقة ثم توسيعها مستوىالكتف ثم وضع اليدين على مستوى أعلى لتكون اكثر سهولة .

الطريقة الخامسة : 

         "الـــرشــاقـــة " :

إذا كنت تريد تدريب كامل لجميع عضلات جسمك ، فعليك بهذه التدريب دائما درب ساقك وظهرك و صدرك وكتفيك وذراعيك بهذا التدريبقرفصاء ثم نزول الى الارض ودفع ساقك للخلف ثم اداء تكرار تمرين الضغط ثم رجع قدمك ثانية ثم اقفز وتمسك بالعقلةوادى تكرار للعقلة .