يتم االتدريب بإختيار دمبل مناسب واداء مجموعه واحدة من كل تمرين متتالين من دون اخذ راحه
1- الرفعه الرومانيه "6 تكرارات " :
2- سحب الدمبل بالأنحناء للامام "6 تكرارات " :
3- القرفصاء الامامى بقدم واحدة "6 تكرارات " :
4- التجديف الامامى بالدمبل " تكرارات " :
5- الضغط بالدمبل اعلى الرأس " 6 تكرارات " :
6- القرفصاء الامامى بالدمبل "6 تكرارات " :
7- الضغط مع القفز "6 تكرارات " :
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق