تمرين ظهر و ترابيس وساعد :

تمرين ظهر وترابيس وساعد جربه مش هتندم  وهذا التمرين ينفع للتخسيس و التضخيم .

"بس ملحوظه ":

صغيره لو انت تتمرن اقل من سنه احذف مجموعه من كل تمرينه ✔✔
★★★★★★★★★★★★★

تسخين عجله او مشايه من 5 الي 10 دقايق6

1- قطنيه 5 مجموعات تكرار من 12 الي 8

2- سحب عالي ظهر 5 مجموعات تكرار من 12 الي 8

3- عقله 4 مجموعات بتكرار من 6 الي 10 (وعادي لو خليت حد يسعدك فيها ) .

4- منشار مجنص 5 مجموعات تكرار من 12 الي 8

5- سحب بار ظهر 4 مجموعات تكرار من 12 الي 8

6- سحب ارضي 4 مجموعات تكرار من 12 الي 8

7 - ترابيس 5 مجموعات تكرار من 12 الي 8

8- ساعد 4 مجموعات 15 تكرار لكل مجموعه.