كيف ترفع من قدرتك الجنسية "1" :

هناك بعض التمارين لزيادة  القدرة الجنسية : 

١- تمرين البنش المسطح : 

يرفع دائما من طاقه الرجل ف الحياه اليومية و العلاقة  الجنسية . 

2- تـمـريـن مـد الـرجـل : 

البدايه : الجلوس ع ماكينة مد الرجل واخيار وزن مناسب لك .
التنفيذ: قم بحركة رجليك و ارفع الثقل حتى تصل الى مرحله التمدد لقدميك
ثم عد مرة اخرى الى الوضع السابق .

3- تمرين العضله الخلفية : 

البدايه : نم ع الماكينة واختر وزن مناسب لاداء التمرين . التنفيذ : قم بضم قدميك ع منطقه القاعدة و اعصر العضله ف النهاية الحركة ثم ارجع مرة اخرى الى الوضع السابق . 

4- تمرين الرفعه الميتة : 

من تمارين القوه وهو مفيد لاسفل الظهر و يعالج الام الظهر المنتشرة بكثرة
وعليك اختيار وزن مناسب حتى لا تصاب . 

5- الضغط ع الكرة السويسرية : 

هو تمرين الضغط العادي و لكنة بمساعدة كرة اي انك تضغط ع الكرة . " واذا لم تتواجد كرة يمكن استخدام كرسيين " .