تمرين الرفعه الميته المرضيه :
هل كنت تمتنع من تدريب الرفعه الميته المرضية ف تدريب ظهرك او باطني فخذيك
بسبب الام او عدم إستراحه منطقة اسفل الظهر ؟!
- عليك ان تقوم بتجريب اداء تمرين السومو الذى اثبت فاعليته ف بناء الكتله العضلية .
اولا: عليك ان تباعد بين قدميك و الاصابع للامام .
ثانيا : اضع ذراعيك داخل ركبتيك
هناك كثيرون من الباحثون استخدموا كاميرتان وقاموا باخذ فيديوهات لـ 12 من رافعي السومو
و لـ 12 من رافعي الاساليب التقليدية خلال بطوله قوميه .
واعلنوا ف المجله الطبية و العلم ف الرياضيات و التمارين
انه عندما تكون الرفعات الميته التقليدية اكثر فاعليه ف تقويه الظهر و عضلات
باطن الفخذين .
الا ان اسلوب رفع السومو وضع توتر اقل ع منطقة اسفل الظهر و يقلل الاصابة .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق