افضل جهاز لبناء الكتلة العضلية لعضلات الفخذين الخلفية:
يعمل هذا الجهاز على تشكيل عضلات الفخذين الخلفية بشكل شامل
البدء : ارقد ووجهك لأسفل على البنش مع ابتعاد ركبتيك قليلا عن حافة الوسادة .أمسك المقبضين برفق وثبت قدميك أسفل اسطوانة رسغي القدمين مع انحناء ركبتيكعند البدء .
التنفيذ : قلص عضلات فخذيك الخلفية لجلب قدميك الى أعلى ارتفاع مستطاعالى جهة اليتيك اعصر العضلات بقوة ثم اخفض ساقيك ببطء الى وضع مد الساقييندون السماح للوزن بالاستقرار على الوسادة الامامية .
نصيحة : ركز فى دفع منطقة الحوض نحو الوسادة لمد وركيك ولاشراك الكثير من الالياف العضليةفى عضلات الفخذين الخلفية فى جهد التمرين .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق