هناك 5 تدريبات منزلية لاي شخص لزيادة اللياقة البدنية
1- تمرين الضغط :
هذا التمرين معتمدا ع الارض هذا التمرين يعطيك قوة التحمل و تقويه الاعصاب .
2- الضغط بين الكرسيين :
يعتبر ذلك نفس التمرين السابق الا انك تسند قدميك ع كرسي ويديك كل يد منها ع كرسي ويمكنك الانخفاض بجسمك ع قد ما تقدر وهذا التمرين يزيد من الضغط ع الكتفين .
3- المتوازي :
تقوم بالاعتماد ع كرسيين و توضع المسافة المناسبة لجسمك و تقوم بالتمرين ، والتمرين مفيد لعضلات الصدر و الكتفين و الذراعين .
4- الغطس الخلفي :
تقوم بوضع كرسي خلف ظهرك و امام قدمي وتقوم بإعطاء ظهرك للكرسي و عليك ان تسند علية وترفع رجليك ع الكرسي الذى وضعتة لقدميك وتقوم بالغطس لاسفل متعمدا ع قوة عضلات الصدر و الذراعين وتكون قدميك منفردين .
5- الكوبرا لتقويه عضلات اسفل الظهر :
تمرين مفيد جدا لعضلات الظهر ويعطيك جسم قوى ومتناسق
عليك ان تقوم بان تمدد جسمك وتقوم بوضع وجهك لاسفل ثم عليك بأن ترفع الجزء العلوي من جسمك لاعلى باستخدام الجزء السفلى من ظهرك ثم عد مر اخرى لوضعك الاساسي .
1- تمرين الضغط :
هذا التمرين معتمدا ع الارض هذا التمرين يعطيك قوة التحمل و تقويه الاعصاب .
2- الضغط بين الكرسيين :
يعتبر ذلك نفس التمرين السابق الا انك تسند قدميك ع كرسي ويديك كل يد منها ع كرسي ويمكنك الانخفاض بجسمك ع قد ما تقدر وهذا التمرين يزيد من الضغط ع الكتفين .
تقوم بالاعتماد ع كرسيين و توضع المسافة المناسبة لجسمك و تقوم بالتمرين ، والتمرين مفيد لعضلات الصدر و الكتفين و الذراعين .
4- الغطس الخلفي :
تقوم بوضع كرسي خلف ظهرك و امام قدمي وتقوم بإعطاء ظهرك للكرسي و عليك ان تسند علية وترفع رجليك ع الكرسي الذى وضعتة لقدميك وتقوم بالغطس لاسفل متعمدا ع قوة عضلات الصدر و الذراعين وتكون قدميك منفردين .
تمرين مفيد جدا لعضلات الظهر ويعطيك جسم قوى ومتناسق
عليك ان تقوم بان تمدد جسمك وتقوم بوضع وجهك لاسفل ثم عليك بأن ترفع الجزء العلوي من جسمك لاعلى باستخدام الجزء السفلى من ظهرك ثم عد مر اخرى لوضعك الاساسي .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق