كيفيه تأديه 100 تكرارا ف الضغط دون توقف :

ان تمارس التمرين 3 ايام متتاليه و اليوم الرابع راحة : 

- اليوم الاول 3 مجموعات كل مجموعة اقصي تكرارا .
- اليوم الثاني  3 مجموعات كل مجموعه اقسي تكرارا .
- اليوم لثالث  3 مجموعات كل مجموعه اقي تكرارا . 

اليوم الرابع راحة.

- الان قد تكون وصلت 25 تكرارا ف المجموعة الواحدة ، سوف تلعب بطريقة مختلفة سوف تلعب 4 مجموعات
مجموعة كل 3 ساعات . 

اليوم الاول : 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارا .
اليوم الثاني : 3 مجموعات كل مجموعة اقصي تكرارا .
اليوم الثالث : 3 مجموعات كل مجموعة اقصي تكرارا . 

تابع ع كل ما وردك وسوف تصل 100 تكرارا ف المرة الواحدة خلال 14 يوما فقط . 

" بالتوفيق يا وحوش "