تدريب لتقويه عضلات الظهر :

من أهم التمارين وتعد مهمة لانها تعمل ع فرد و تقوية العمود الفقرى ولكى لا تشعر بالام و التعب من عضلات الظهر
فإليك تدريبات لكى تتجنب الالم و الاصابات لعضلات الظهر .

جدول التمارين : 

١- تمرين السباحة  " 3 مجموعات ف ١٥ تكرار " : 

هذا التمرين من اجل عضلات الظهر ف المنطقة السفليه " القطنية "
التنفيذ : ان تحرك قدمك اليمنى مع يدك اليسري وتكون حركة متقاطعة . 

2- تمرين مد الظهر  "3 مجموعات ف 15 تكرار " : 

تمرين للحصول ع عضلات ظهر و قطنيه قوية جدا . 

3- تمرين الكوبرا  " 3 مجموعات ف 15 تكرار " : 

تمرين للحصول ع المرونة ف عضلات الظهرو العمود الفقرى . 

1- تمرين السباحة : 

2- تمرين مد الظهر : 

3- تمرين الكوبرا : 

Prone-Cobra-low-back-stretch