تمارين منزلية "تمرين ضغط الملاكم" :

أولا : تمرين ضغط الملاكم :

بعض لاعبى الالعاب القتالية لديهم عضلات بطن قوية و بطن مسطحة  عن اي لاعب العاب قوى اخرى , ومعظم هؤلاء اللاعبين لا يمارسون تمارين الطحن ولا حتى الالات الاخرى .

كيفية تمرين ضغط الملاكم :

خذ وضع الضغط مع التوسيع بين قدميك وضع كرة تحت الذراع الايسر ثم ادى تمرين الضغط وعند الصعود ارفع ذراعك الايمنالى الامام ويجب ان تحافظ على توازن جسمك وان تبقى فى هذا الوضع لمدة دقيقة كاملة .

حاول ف عدم دوران جسدك ويجب ان تجعل عضلات بطنك متماسكة ، ويجب عليك ان تحافظ ع التقلص الناتج عن الوضع الثابت لان التقلص فى عضلات البطن هو ما يعطى هؤلاء عضلات بطن قوية . 

قم بتنفيذ ضغط الملاكم من 3 الى 5 مجموعات فى الاسبوعواختبر قوتك بعد مرور بضعة اسابيع .

وإذا وجدت ان وركيك يدوران للداخل او للخارج فقم بتوسيع مسافه رجليك لان كلما تتم تضيق قدميك كلما يجعل ف صعوبه ف التمرين .