تمرين العاب القوى بدون اوزان :

سوف تطور جسمك بهذة التمرينات الهامة للحصول ع جسم متناسق و جذاب جدا ويعطيك لياقه بدنيه عاليه . وهناك عدة تمارين تجعلك تحصل ع جسم رشيق و جيد : 

1- مرجحة العضلات الخلفية بالكرة 4 مجموعات ف 12تكرار . 

Swiss-ball-hamstring-drags

2- الضغط ع الكرة 4 مجموعات ف 12تكرار . 

3 - الرفرفة العمودية بالتريكس4 مجموعات ف 12تكرار . 

built-by-science-abdominals

4- السحب الافقي بالتريكس 4 مجموعات ف 12تكرار. 

5-العقله بإستخدام منشفه او اقمشة 3 مجموعات ع قد ما تقدر تكررها . 

chin_up

6- الغطس ع المتوازى3   مجموعات ف 12تكرار . 

7- القفز ع صندوق 3  مجموعات ف 6  تكرار . 

box jumbs

8- الصعود ع كرسي عالي 3 مجموعات ف 8 تكرار لكل جانب .