هذة التدريبات مخصصه لزيادة القوة العضليه لعضلات الاكتاف و عضلات الاكتاف من اكثر العضلات المعرضه للاصابات و صعوبة زيادة الحجم العضلي و القوة العضليه وتعتبر حالة إزعاج لجمع لاعبين كمال الاجسام .
جدول التمارين :
1- الضغط بالبار أعلي الرأس 4 مجموعات " 4-4-6-8" .
2- الرفع الافقي بالدمبل 4 مجموعات " 4-4-6-8" .
3- الرفرفة الجانبية 3 مجموعات "4-6-6" .
4- الرفرفة الخلفية 3 مجموعات "4-6-6" .
و الراحة من دقيقتين إلى ثلاثه دقائق بين كل مجموعة .
1- الضغط بالبار أعلي الرأس :
2- الرفع الافقي بالدمبل :
3- الرفرفة الجانبية :
4- الرفرفة الخلفية :
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق