رفع كثافه التدريبات لحرق الدهون خلال 20 دقيقه :

التدريبات العاليه الكثافة تتمركز حول اداء المزيد من التدريبات ف وقت واحد ومع تطور اللياقة البدنية وسوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية و الدهون .

1- القرفصاء الامامي "8 تكريرات " : 

2- العقله الامامية " 8 تكريرات " : 

3- الضغط بالبار أعلى الرأس "8 تكريرات " :

4- عجله البطن " 8تكرارات " : 

5 تعليق الكلين "8تكرارات ": 

يمكنك اختيار وزن تقدر ان تقوم به 10 تكريرات ولكن تقوم بــ 8 تكريرات فقط وقوم بالتمرين كاملا ولو خلصت التمرين قبل 20 دقيقة يمكنك ان وتعيد التمرين مرة اخرى .