عند ذهابك إلى الجيم ورأيت ان جميع الاوزان و البارات مشغوله و جميع الاجهزة مشغوله لا تفكر ف الذهاب إلى المنزل لانك تريد الحصول ع جسم متناسق فعليك التمرين بدون أوزان .
هناك خمسه عشر تمارين بدون اوزان :
"الضغط و العقله و اللوح و الدحرجة بعجلة البطن و نصف كوبري و السحب العكسي و الضغط بالقبضة الضيقه و اللوح المتقدم و الرشاقة و الغطس ع المتوازي و القرفصاء البلغاري و الضغط باستخدام الاربطة و مد الظهر ع الارض و الضغط الرأسي و الدحرجة ع الكورة السويسرية" " .
الضغط :
التمرين الافضل والاول على كل التمارينوهو ايضا ضروري لعضلات الصدر وعضلات اكتافوتراي.
العقله :
يعتبر من افضل التمارين وهذا التمرين يستهدف معظم عضلات الجسم كما انه يقوى عضلات الظهر ة الباي و الاكتاف .
اللوح :
يعتمد ع التحمل و يستهدف عضلات البطن و عضلات اسفل الظهر و عضلات الرقبه و الرجل .
الدحرجة بعجله البطن :
تمرين صعب جدا ومفيد جدا لعضلات البطن .
نصف كوبري :
هناك خبراء كثيرون أكدوا ان تمرين الكوبري مفيد لعضلات المقعدة الخلفية وهو يعطى جسم قوى و متناسق وترقع من قدرتك الجنسية فيجب التركيز ع هذا التمرين .
السحب العكسي :
تمرين جيد لبناء عضلات الظهر مثل العقلة ولكنة
يستهدف حركة عضلية اخرى .
الضغط بقبضة ضيقة :
تمرين مفيد لعضلات التراى لبناء اكبر عضلاتتراى تحلم بها وهو تمرين قوى .
اللوح المتقدم :
تمرين قوى جدا و هو نوع اخر من تمارين اللوح العادي ولكنة يقوم بتمرين عضلات أخرى كعضلات الاكتاف و الصدر .
الرشاقة :
تمرين مفيد جدا جدا لحرق الدهون و تقويه عضلات الجسم و ظهور عضلات البطن .
الغطس ع المتوازي :
هذا التمرين قوى جدا لاستهداف عضلات التراى وعضلات الصدر و تقويه عضلات الاكتاف .
القرفصاء البلغاري :
هذا التمرين يساعدك للحصول ع عضلات رجل قوية ويساعدك ع الحصول ع اطالات عضلات قدميك .
الضغط بإستخدام الاربطة :
اصعب من الضغط العادي ولدية العديد من الفوائد .
مد الظهر ع الارض :
هذا التمرين أصعب من تمرين مد الظهر ويعالج العديد من الالام الظهر .
الضغط الرأسي :
من اشكال الضغط و لكنة يستهدف عضلات الكتف بشكل خاص .
الدحرجة ع الكورة السويسرية :
تمرين شامل عضلات البطن و الاكتاف و الذراعين .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق