حرق الدهون و تضخيم العضلات :
حرق الدهون و تضخيم العضلات
تضخيم العضلات يعتمد ع التمرن بأوزان ثقيله ، حرق الدهون يعتمد ع تمارين القلبية الايروبكس .
إذا ما كان بناء العضلات هو مرادك فنحن ننصحك بالطريقة العكسية وقوم بالتمرين الاثقال اولا
بعد الاحماء حيث تكون معدلات الطاقه لا تزال عاليه .
ومع ذلك لن تتأثر جلستك التدريبية وكذلك لن تاثر قوتك و نمو العضلات .
يقول بعض الخبراء ان اداء تمرين القلبية بعد تدريب الاثقال يسرع من معدلات حرق الدهون .
لانك تستخدم مخزون الجليكوجين عند اداء تدريب الاثقال يزيد من معدلات حرق الدهون لانك
تستخدم مخزون الجليكوجين عند اداء تدريب الاثقال .
لكن المشكلة ان اغب تمارين الا يروبك
"كركض و ركوب الدرجات و الخطو ع السلم وغير ذلك " .
وتركز بشكل اساسي ع عضلات الساقين ، فأن هذة النظرية تكون صحيحه فقط
بعد تدريب الساقين الشديد الحدة او بعد جلسه تدريب الجسم
و ان اداء الكثير من المجموعات التدريبية من تمارين القرفصاء و ضغط الساقين و إطاله الساقين و مرجحه الساقين
يؤدى الى استناد عضلات الساقين من الجليكو جين ، وخلال التمارين القلبية تعتمد هذه العضلات ع الدهون .
وان تدريبات النصف العلوي من الجسم تستنفذ فقط مخزون هذا النصف من الجليكوجين ، وليس له تاثر ع استخدام عضلات الساقين للدهون خلال اداء جلسه تمارين القلبية .
عندما تقوم بالتمرين الجزء العلوي من الجسم يمكنك ان تضيف مراحل تدريبية مرهقه بدون أخذ راحه
وتنقسم الى عدة تمارين " كــألضغط ، الرشاقة ، العقله " ف المرة الواحدة .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق