مصل البروتين :

قبل التمرين و بعده يحتاج الجسم الى مصل البروتين حيث لا يووجد مصل بروتين يمتص مثله .

فبالقرب من اوقات التدريب فإن المصل البروتينى يمد بالاحماض الامينية الازمة للعضلات ،

 كما يجب ان يأخذ مصل البروتين طول العام ، واذا لم تتوافر المال فيمكن ان يقلل من تناوله خلال الراحة ، ويتناول منة 20 جرام قبل الافطار ف التوقف عن التدريب . 

وف ايام التدريب تناول منة 20 جرام قبل التدريب و 40 جرام بعد التدريب .

من انواع مصل البروتين : 

"WHEY PROTEIN "

هو الافضل من حيث السعر و الجودة و يسمى مصل سريع الامتصاص ومهم ان يتناول بعد التدريب حتى يعوض ما فقده الجسم خلال لتدريب . 

2- SERIOUS MASS 450:

مهم جدا للاشخاص ذى النحافه لانه يحتوى ع الدهون و السكريات بجانب البروتين . 

3- CASEIN PROTEIN :

بروتين بطئ الاحتراق ويفيد جدا لانه يغذى العضلات طول اليوم .