تدريبات للحصول ع القوى :

مجموعه من التمارين تساعدك ع اكتساب القوى العضليه فضلا عن الحجم العضلي و لكنها تركز اكثر ع القوة العضليه . عليك التدريب بالتدريج وإختيار وزن مناسب للتدريب بة . 

جدول التدريبات : 

1- تمرين القرفصاء   "5 مجموعات ف 5 تكرارات " .

2- تمرين الرفعه الميته "5 مجموعات ف 5 تكرارات " .

3-تمرين الضغط العكسي "5 مجموعات ف 5 تكرارات " . 

4- تمرين العقله            " 5 مجموعات ف 5 تكرارات " . 

5- تمرين المتوازى        " 5 مجموعات ف 5 تكرارات " . 

6- تمرين الضغط بالدمبلز " 5 مجموعات ف 5 تكرارات " . 

1- تمرين القرفصاء " 5 مجموعات ف 5 تكرارات " : 

2- تمرين الرفعه الميته " 5 مجموعات ف 5 تكرارات " : 

3- تمرين الضغط العكسي " 5 مجموعات ف 5 تكرارات " :

4- تمرين العقله " 5 مجموعات ف 5 تكرارات " : 

5- تمرين المتوازى  " 5 مجموعات ف 5 تكرارات " :

6- تمرين الضغط بالدمبلز " 5 مجموعات ف 5 تكرارات " :