تمرين الايروبكس :

إذا كنت تريد إظهار عضلات البطن الستة و حرق الدهون عليك ان تكون واضع هدف امام عينك وهو إظهار عضلات البطن و حرق الدهون . 

هناك تدريبات لحرق الدهون و أظهار عضلات البطن : 

1- القفز و القرفصاء .
2- الضغط الهندي .
3- القرفصاء الجانبي.
4- تمرين الدودا اللولبية .
5- القفز من القرفصاء الامامي .
6- الغطس .
7- قفزة جاك .
8- تمرين الرشاقة .
9- طحن الدراجة .
10- تمرين Super Man . 

1- القفز و القرفصاء " 3 مجموعات ف 10 تكريرات " : 

2- الضغط الهندي "3 مجموعات ف 10 تكريرات " : 

3- القرفصاء الجانبي "3 مجموعات ف 10 تكريرات " : 

4- تمرين الدودا الولبيه " 3 مجموعات ف 10 تكريرات " : 

5- القفز من القرفصاء الامامي " 3 مجموعات ف 10 تكريرات " . 

6- الغطس " 3 مجموعات ف 10 تكريرات " : 

7- قفزة جاك " 3 مجموعات ف 10 تكريرات " : 

8- تمرين الرشاقة " 3 مجموعات ف 10 تكريرات " : 

9- طحن الدراجة " 3مجموعات ف 10 تكريرات " : 

10 - تمرين Super Man " 3 مجموعات ف 10 تكريرات " : 

هناك بعض التعليمات : 

قم بــ 10 تمرينات لمدة 60 ثانيه
ثم راحه 15 ثانيه بين المجموعات
ثم راحة لمدة دقيقتين وقم بإعادة الـــ10 تمرينات لثلاثة
تكريرات .