تدريبات للحصول ع جسم قوى :

اول تدريبان " 1 ، 2 " سيكونان متقاطعان ،
وتؤدى تدريب المجموعه الاولى ثم تأخذ راحه
ثم تؤدى تدريب المجموعه الثانيه ثم تأخذ راحه ، ثم باقي التدريبات
تؤديها بطريقه عادية .

1- زحف الدببه "3 مجموعات ف "50،100 " خطوة" :

وضع كل اطرافك ع الارض ثم أبدأ بالمشي بسرعه وحاول ان تكون قدميك منفردة . 

2- القفز بالحبل "3 مجموعات ف اقصي عدد خلال 30 ثانيه" : 

                                                 " حاول ان تصل لي  قفزتان ف ثانيه واحدة " 

3- الرفعه الميته  " 3مجموعات ف 6 تكرارات " : 

4 - القرفصاء " مجموعتان ف 10 تكرارات " :