يجب اختيار وزن مناسب للبار و اداء التمارين متتاليه
ثم انزل الوزن وعند انهاء التدريبات يمكنك الحصول ع ثانيه راحه
ثم القيام جولات اخرى .
١- الرفعه الميته "5 كرارات " :
2- سحب البار من الانحناء للامام " 5 تكرارات ":
3- الرفعه الميته الرومانيه " 5 تكرارات " :
4- تعليق الكلين " 5 تكرارات " :
5- القرفصاء الامامى "5 تكرارات " :
6- الضغط بالبار اعلى الراس "5 تكرارات " :
6- القرفصاء العكسي بقدم واحدة " 5 تكرارات لكل جانب " :
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق