تمرين بدون اوزان للكتله العضلية :

كل التدريبات التالية يوجد بها ثبات لمدة ثانية ف كل تكرار .

1- القرفصاء البغا رى 4 مجموعات X12 تكرار لكل جانب .

2- الضغط 4 مجموعات ف 12 تكرار . 

3- القرفصاء بوزن الجسم 4 مجموعات ف 12 تكرار . 

4- السحب بـالتريكس 4 مجموعات ف 20 تكرار . 

5- مرجحة عضلات الفخذين الخلفية بالتريكس 4 مجموعات ف 12 تكرار . 

6- مرجحة الباي بـالتريكس 4 مجموعات ف 12 تكرار . 

7- الضغط الافقي بايك 4 مجموعات ف 12 تكرار. 

8- رفرفة الكتف الخلفية بـالتريكس 4 مجموعات ف 12 تكرار . 

9- رفرفة عموديه بالتريكس 4 مجموعات ف 20 تكرار .