تمارين عضلات البطن للمبتدئين :

تعتبر البطن من المناطق الهامة بالنسبة لاعيبة كمال الاجسام : 

هناك جدول لتمارين عضلات البطن للمبتدئين  : 

 تمرين رفرفة بالقدم            مجموعتان                  "10 - 15"

 تمرين الطحن  الطحن          مجموعتان               " 10 - 15"

 تمرين الطحن الجانبى        مجموعتان                  "10 - 15" 

١- تمرين الطحن البطن   : 

البداية : نم على ظهرك واثنى رجلك 90 درجة.الحركة : قم برفع رقبتك واكتافك قليل وحاول ان تلمس بيدك كعبى رجلكثم عد مره اخرى للوضع الاول .

2- تمرين الطحن الجانبى :

البداية : استلق على جانبك وضع يدك على راسك .الحركة : ارفع جانبك وقدمك فى ان واحد حتى تعتصر منطقة الوسط ثم عد مرة اخرى للوضع السابق .

٣- تمرين رفرفة بالقدم  : 

البداية : نم على ظهرك وارفع قدمك قليلا عن الارض .الحركة : قم بالرفرفة بالقدم دون ان تلمس قدمك الارض .