تمارين تضخيم عضلات الصدر " البنش " :
تحتل عضلات البنش اولى اهتمام كل لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
وعضلات الصدر دائما الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يحب
ان يرفع بعض الاوزان الثقيلة ،و للحصول على عضلات صدر كبيره وقويه ،
هناك جدول التمارين للحصول ع عضلات صدر كبيرة و قويه ::::::::------
1-تمرين الضغط بـالبار على بـنش عالى . "5" مجموعات كل مجموعه "10 - 8" .
2-تمرين الضغط بـالبار على بـنش مسطح. " 3" مجموعات كل مجموعه "10 - 8".
3-تمرين الضغط بـالدمبلز على بـنش منحدر لـاسفل. "3" مجموعات كل مجموعه "10 - 8".
4-تمرين الضغط من وضع الجوس على الماكينه. "2" مجموعات كل مجموعه "10 - 8".
5-تمرين التقاطع بـالكابل. "2" مجموعات كل مجموعه "10 - 8".
____..____________..___________.._____________..____________..___
1-تمرين الضغط بالبار بـنش عالى:
افضل تمارين البنش وعضلات الصدر العلويه عادة من تكون اصعب من عضلات الصدر المتوسطه والسفلية .
بنش عالى
2-تمرين الضغط بـالبار بـنش مسطح :
تمرين قديم جدا كلاسيكى ويعتبر من تمارين القوه ودليل قوى على تقدم لاعب كمال الاجسام .
بنش مسطح
4- تمرين الضغط بـالـدمـبـلـز بـنش منحدر لـاسـفـل.
تمرين النبش النحدر لاسفل كثير من لاعبي كمال الاجسام يهملونه ، ولكن التمرين مفيد جدا لعضلات الصدر السفليه و يعطيها الاناقه.
بنش منحدر لاسفل
5- تمرين الضغط من وضع الجلوس على الماكينه .
هذا التمرين من اجل التحديد وايضا من اجل التركيز اكثر على العضلة من خلال حركه الماكينه التى تتحكم فيك بدرجه كبيره .
وضع الجلوس ع الماكينة .
6- تمرين التقاطع بـالكابـل.
من التمارين الهامه ايضا وهو يعطى عضلات الصدر شكلا جميلا متحده مع عضلات الاكتاف.
التقطيع بـالكابـل .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق