تمارين تضخيم عضلات الظهر

تمارين تضخيم عضلات الظهر :

عضلات الظهر تعكس اهتمام لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
وعضلات الظهر دائما تعطى علامة الجوده ع لاعب كمال الاجسام .

هناك جدول التمارين تمارين عضلات الظهر :

تمرين سحب البار تعريض                       "5" مجموعات كل مجموعه" "10 - 8"

تمرين الرفعه الميته او الرفعه الرومانيه        "4"  مجموعات كل مجموعه" "10 - 8"

تمرين السحب العالى الواسع                      "3" مجموعات كل مجموعه" "10 - 8"

تمرين سحب ارضى ضيق                       "3" مجموعات كل مجموعه" "10 - 8"

تمرين التقاطع بالكابل                             "2"  مجموعات كل مجموعه" "10 - 8"

        ______.._________.._________..__________.._________.._________..__________

1- تمرين سحب البار تعريض :

هذا التمرين من اجل  التمرين المميزه جدا لانه يقوم  كل عضلات الظهر و انه يجب سحب البار على وسط وليس ناحيه صدرك .

البار التعريض

2- تمرين الرفعه الميته :

هذ التمرين من تمارين القويه  وهى  مفيده  لاسفل الظهر وتعالج الام الظهر المنتشره  ، ويجب اختيار اوزانك بعنايه حتى لا تصاب .

الرفعه الميته

3- تمرين السحب العالى الواسع :

هذا التمرين من اسس الظهر وهو المسئول عن شكل حرف V المشهور فى لاعبى كمال الاجسام .

السحب العالى 

4- تمرين سحب ارضى ضيق :

تمرين مميز جدا ايضا لعضلات الظهر الداخليه .

السحب الارضى الضيق 

5- تمرين التجديف بالدمبل المنشار :

       ا التمرين من اجل عضلات المجانس المميزه جدا لدى لاعب كمال الاجسام  .